z hantlami

Zrób barki z bicepsem we wtorek,do klaty dolacz przedramię, a plecy z tricepsem w czwatek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Wyciąg lub jakas maszyna na dobicie 3s do klatki mozesz dorzucic przenoszenie plecy zacznij od podciągnięć 3-4s 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami [...]

[...] (pompka + wyskok) - 1min. Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 1min. Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 1min. Runda 2 Przysiady z piłką lekarską - 1min. Ciosy proste z hantlami - 1min. Skrętoskłony z piłką lekarską - 1min. Runda 3 Wykroki z hantlami - 1min. Prostowanie talerza - 1min. Nożyce poziome - 1min. Runda 4 Wskoki na podwyższenie - [...]

[...] "Skręty" z talerzem - 1 min. Nożyce poziome z piłką lekarską - 1min. Runda 2 Burpees - 1min. Prostowanie talerza - 1min. Wskoki na podwyższenie - 1min. Runda 3 Wykroki z hantlami - 1min. Wyciskanie hantli jednorącz - 1min. Nożyce pionowe z piłką lekarską - 1min. Runda 4 Rzucanie piłką lekarską - 1min. Ciosy proste z hantlami - 1min. Wznosy [...]

[...] (na rękę, ale obciązenie za małe, robiłam już 7,5 kg) 4. Wisołowanie w opadzie tułowia 4x15/ 4x15 (tu zdecydowanie za lekko, na siłowni robię z 10kg lub 12kg) 5. wykroki z hantlami 4x14/ 4x15 (na rękę, to czułam, bo wykroków dawno nie robiłam) 6. Wymachy noga do tyłu w oparciu o podłogę 0x15/ 0x15 7. Plank (próbowałam się nagrać, więc nie [...]

[...] siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. dipsy-15,15,15,15,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push Press Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc Prostowanie ramion z hantlami w tył- stojąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian Uginanie młotkowe stojąc (Proszę o korektę jeżeli uważacie że jest jakiś godniejszy zamiennik [...]

[...] / 2x3kg x12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 C1. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x15 (z czego te ostatnie powtórzenia to ostatkiem sił jakoś robiłam zwłaszcza na drugą nogę :-( ) 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg [...]

[...] 20kg x 12/11 - nie wiem o co chodzi ale nie dawałam rady zrobić powtórzeń z takim obciążeniem jak miałam wcześniej 25kg x 12/12/12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 2x5kg /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 13/10/10 - tutaj też coś ciężko było i słabiej niż ostatnio 20kg [...]

[...] wydłużyć czas? Trening B. 1. Martwy ciąg 4x 10 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 4. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 5. uginanie nóg na piłce 3x 15 - tu miałam opcje do wyboru zaproponowane przez Eveline, na początku wybrałam uginanie na maszynie, ale teraz bym spróbowała z [...]

[...] 8-10p (20,25kg) Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg) Superset: 2.Hack-Przysiad 2s 30p (38,40kg) 3.Przysiad 2s 10p (90,90kg) Superset: 4.Żuraw 2s 16-20p 3s 16-20p 5.MCNPN z hantlami 3s 10-12p (40,40,40kg) /SFD/Images/2015/12/31/2429630692d849dea893dcae5df2a53e.png Aktualna forma mojego brzucha:-P : [...]

[...] BCAA po treningu 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Makaron Udko z kurczaka V Twaróg półtłusty z rzodkiewką(100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/6a96c62278b34784bb851120467e77cd.png Nogi DTP Set: 1.Goblet Squat 50,40,30,20,10p (5,10,20,30,40kg) 10,20,30,40,50p 2.Wykroki z hantlami 1s roz. 8-10p (10kg) 3s 10p (15,20,20kg)

[...] już trochę energii poszło i to jedno weszło ledwo i na więcej brakło siły. Pullover tym razem w porządku. Skos dodatni to chyba mój kolejny słaby punkt, dziwne bo ostatnio z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej [...]

sobota w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny [...]

19 maj DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]

aha czyli jak poczuje ze za leekko idzie to zwiekszyc tak?? a te niektore cwiczenia to moge robic z hantlami 10 kilowymi i czy obciazniki tez zakladac??

[...] hantli na ławce poziomej 4x10x20 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x50, 2x10x60 3. Wyciskanie żołnierskie hantli 4x10x14 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x10x25 5. Wykroki chodzone z hantlami 4x20x14 6. Plank 1x40s http://imageshack.com/a/img853/5492/isq7.png Jak zwykle po treningu siłowym 30 minut bieżni. Po zejściu z niej zapomniałem zatrzymać [...]

[...] linki wyciagu Dzień 2 nogi+brzuch NOGI (uda + łydki) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - [...]

[...] 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, 40x8; 40x8 b - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w [...]

Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 312 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK PROSTOPADLE DO TULOWIA – DO PLOWY 90ST, 3x15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEK W GORE 3x15 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA NA LAWECZCE 3x15 5. UNOSZNEI SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x20 Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x12 2. WZNOSY BARKOW Z TALERZAMI 3X12 3. [...]

[...] 5x20-12-10-8-6 Wioslowanie hantlem w opadzie 4x12-10-8-8 Przyciaganie klamer wyciagu dolnego 4x10-10-8-8 Czasem dodawalem 3 s dzien dobry okolo 15 powt Kaptury 5s szrugsow hantlami 20-20-18-18-16 Barki tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 [...]